데드리프트와 벤트오버 바벨로우 퐈이아!

profile 토랑이맘 2200

스미스 머신을 이용한 바벨로우 기억하시나요?

오늘의 운동은 등을 운동할수 있는 바벨 벤트 오버 로우 라는 운동입니다

벤트 오버 로우 동작은 바벨, 덤벨 등으로 가능한 운동이기도 하다

정확한 자세의 벤트오버 바벨로우 동작입니다 역시 선생님 답군요 그립의 잡는방법과 넓이에 따라 등의 자극지점이 달라집니다 개개인에 맞는 트레이닝을 원한다면 인천논현동피티,필라테스 전문 스튜디오 망고짐을 찾아주세요

벤트 오버 바벨로우에 대해서 말씀 드리겠습니다

무릎 다칠까봐 바벨을 다리에서 멀리 떨어뜨리시면 안돼요

오늘은 등운동 중 하나인 벤트오버 바벨로우 를 하려고 해요

벤트오버 바벨로우 는 처음 웨이트를 접하시는 분들에게는 다소 어려울 수 있는 운동 자세이고, 잘못된 자세로 반복하게 되면, 주동근인 광배근이 아닌 다른 부위에 자극이 들어갈 수 있습니다!

5. 허리의 각도를 더욱 세우면 예이츠 로우가 되면서 등의 상부와 승모근의 하부운동까지 가능하다

오늘은 등운동에서 뺄수 없는 벤트오버 바벨로우를 배우겠습니다

벤트 오버 로우 Bent-Over Row 운동이란 , 등 운동의 핵심 ! 등을 중심으로 어깨 , 팔 , 허리 등 전신에 많은 자극을 주고 풍성한 등을 만들어 주는 운동입니다 ! 먼저 , 영상으로 만나보시죠

바벨의 넓이 차이만으로 같은 부위지만 다른 자극을 줄 수 있습니다

요런 식으로 바를 어딘가에 고정하고 V 바 로우를 하시면 됩니다

원암 덤벨로우나 펜들레이 로우에 대해서는 나중에 알려드리도록 하겠습니다

사진처럼 빨갛게 칠해져 있는 부분이 운동되는 부분입니다

바벨을 몸쪽으로 붙여 당기고 몸쪽 그대로 풀어줘야 하는데 이완시 바벨을 몸 보다 앞쪽으로 내려놓게 되면서 엉덩이가 뒤로 쭉 빠지게 되는데,이 때 허리을 앞뒤로 당기는 자세가 만들어지면서 과신전에 의한 허리통증이 발생한답니다

#송파PT 잘하는 곳 #짐스헬스클럽 입니다

절대 빼놓아서는 안되는 필수 운동이라고 생각합니다

그립의 위치와 의자의 높이에 따라 타겟머슬 위치가 조금씩 변합니다

중량을 빠르게 어깨 위로 올려놓는 동작이랍니다

바벨로 진행했을때는 아무래도 일자바이기 때문에 덤벨로 진행하였을때 보다 가동범위가 제한적일 수 있어요

기본 적인 바벨로우 자세에서 와이드 그립 즉 팔 간격을 넓게 잡고 시전 하는 운동 입니다

광배근만 수축이완시켜서는 넓고 큰 등을 가질 수 없으므로 매 시기마다 최대가동범위로 실시 해주시면 좋겠습니다

이번 운동동작 영상은 후면삼각근후면어깨 운동의 대표적인 밴트오버레터럴레이즈 동작 입니다

하지만 문제는 틀어진 각도 때문에 정상적인 운동이 힘들다는 것이죠

무게를 많이 올리기 전에 정확한 자세를 몸에 익혀 주는 것이 가장 중요!

물론 허리에 무리가 가지 않은 범위에서죠

3.팔을 완전히 펼친후 가볍게 지면에서 살짝 든다

바벨로우를 할 때는 항상 고개는 전방을 향한다

이 운동은 가슴발달에도 영향을 미치고 있어 남성분들에게 더욱 사랑받는 운동입니다

바벨로우 하는데 허리가 더 자극이 많이 온다?

엉덩이가 먼저 앞으로 밀어내며 중량을 뽑는다

간밤에 잠을 잘 못잔 나는 목에 담이 걸렸었다

이 동영상에서 보면 처음에는 바벨을 허벅지 각도를 따라 올리다가 나중에는 수직으로 올리는 두가지 동작을 보여준다

동작을 마무리할 때에는 바벨을 완전히 내려놓지 않고 허벅지 앞에 위치하도록 천천히 움직이는 것이 좋습니다

자극은 정말 하늘과 땅차이라고 보시면 될 것 같습니다

만약 동작을 제대로 실시하지 않는다면 무거운 중량으로 인해 관절과 인대 등이 무리 하게 되구요. 균형 감각을 잃어 바벨을 떨어뜨리거나 넘어지게 되어 큰 부상을 당할 수 있습니다

3. 상체를 너무 일으켜 세우면 광배근에 자극을 주기 어렵습니다

굽은 어깨를 펼수 있으며 허리강화,척추 안정화 효과를 보실수 있습니다

그럴시에 벤치를 이용하여 허리의 개입을 줄이는 방법도 있습니다

바벨로우는 등을 두텁게 만들어줄 수 있는 운동입니다

이두운동 전에 언더그립을 이용하여 팔꿈치와 이두근에 적절한 자극과 동시에 중앙승모근에 큰 자극을 주며 마무리하였습니다

벤트오버 케이블로우, 언더그립 랫풀다운 운동을 배워봤어요

바벨로우는 등의 전체적인 힘을 요구한답니다

오늘은 토요일이라 일을 일찍 다녀와서 오랜만에 낮잠도 조금 자고 개운한 마음으로 포도를 먹으며 이렇게 포스팅을 하고 있습니다

보폭을 어깨 넓이로 벌리고 허리를 세운 상태에서 서서히 숙여줍니다

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profile 김사과 |
카리스마 넘치는 표정이 압권이네요. 나른해진 심신에 열정의 불길이 치솟는 듯 합니다
profile 세남자 |
동영상은 그립을 언더그립으로 잡네요. 저는 오버그립으로 잡는데 한번 언더그립으로 해봐야것네요
profile Abs |
넵 자주 찾아주세요 궁금한거 있으면 언제든지 물어 보시구요
profile 원우 |
아 왜 PT때 악몽이. . 곧 다시 시작하는데